毎日10分から神経が緊肉体疲労張する

精神ストレス、ストレス増加は現代人の通弊だが、焦慮する必要はないし、効果的な方法で精神的負担が緩和されます.ロシア《読者ダイジェスト》雑誌は、1週間時間で下記の7種類の方法を試してみて、毎日10分、その中の1つを掌握して、あなたは緊張状態になることができます.座り込み休む.毎日吸って5~10分程度静かに座って座るの集中、自分の感覚に.座り込み時、動悸が鈍化、血圧が下がる、精神ストレスの症状が明らかに改善されます.大声で笑う.手元に少しでも笑えるもの、例えばおもしろいメール、冗談集、同僚、家族と冗談、喜劇映画を見てみたり.あなたが笑って、体内のホルモンよる緊張コーチゾンとアドレナリンが下がって、免疫力が強化される.この効果は24時間持続できる.あるボランティアが通知されてから、コミカルな映画が見られると、すぐに改善して.音楽を楽しむ.オーストラリアは1項の試験、2組の大学生は準備報告に要求される.一組の作業時は静か、別の組が音楽を入れて.結果、静かに報告する学生たち、血圧上昇、脈拍が加速し、音楽を聴きながら仕事の学生、血圧や脈拍は安定している.だから、もしあなたが緊迫している任務に直面するならば,先に軽音楽を聞いてみましょう.$ { FDPageBreak }いいたい.時間を探す、何分間、あなたにとっては近しくの人や貴重なことを考えてみては.静かな休暇の画面も発想できる.私たちは常に精神的な負担を感じ,不満や不満や心配などのマイナス感情があるため、好きな人とあなたを楽しませること、効果が違うと思います.歩き散歩.仕事はとても長い時間の後で、あなたは緊張した時、旁站機から歩いて、ごじゅう分まで、明らかな効果が.専門家は実証して、散歩は人々が穏やかになって愛之助することを助けることがいます.ある人は、知的障害のある仕事、ボランティアで4回散歩している、不安、睡眠も多く、血圧は常に正常に保つ.息を鈍化.呼吸5分を鈍化、5秒で吸気、5秒で息を吐く.5秒で5秒で吸うと血圧変動の10秒と自然循環が一緻、この方法は有効.通常緊張時は呼吸が速くて、数回深呼吸して筋肉をリラックスさ.気楽に起きる.夜寝る前または朝目覚まし時計が鳴り、ベッドに横5分、全身をリラックスして.横になって寝ると、問題が問題、あなたの睡眠に影響します.朝起きると,肉体疲労、しっかりとして、次の一日も楽に考えないで.リラックスした方法はまず指の足を引き締まっ、だんだんリラックスして、次の足の裏、すねの腹、太もも、尻……上半身、顔面筋肉にまで.あなたは発見、全身でリラックス後、精神もリラックスしています.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です